9 ท่ายืดเหยียดร่างกาย
การยืดเหยียดร่างกาย เป็นสิ่งที่สำคัญและง่ายดายในการบำบัดร่างกาย มันช่วยให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความเจ็บปวด ทำให้ร่างกายคล่องตัว กระตุ้นเส้นเอ็นและข้อต่อ ลดอาการเจ็บปวด และช่วยให้ร่างกายได้รับการยกระดับความสดชื่น ดังนั้น การยืดเหยียดร่างกายถือเป็นสิ่งที่ต้องทำ เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี และสบายใจของร่างกายและจิตใจ
วิธีการทำแต่ละท่า
- คอ – ตามองไปข้างหน้า เอียงหัวไปด้านข้าง พยายามให้หูแตะไหล่
- ต้นแขน – งอแขนข้ามหัว มือข้างหนึ่งจับข้อศอกข้างที่ข้ามหัว ดึงข้อศอกลงจนรู้สึกตึงๆ
- อก – ประสานนิ้วไปด้านหลัง ค่อยๆยกแขนขึ้นค้างไว้และปล่อยลง
- หลังส่วนบน – ประสานนิ้วมือ ยื่นไปด้านหน้า ระดับหัวไหล่ หัวฝ่ามือออกด้านนอก ยืดแขนตึง
- ลำตัว – ยืนแยกขา ยกข้อศอกไปไขว้ กับด้านบน โน้มตัวไปทางด้านข้างที่ละข้าง
- ต้นขา – ยืนหัวหน้าเข้ากำแพง มือข้างหนึ่งคว้าข้อเท้าอีกข้าง ดึงขึ้นไปค้างไว้จนตึงๆที่หน้าขา
- น่อง – หลังตรงเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง ค่อยๆดันสะโพกไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงที่ตัวน่อง
- ต้นขาด้านใน – นั่งขัดสมาธิหลังตรง เท้าประกบกัน กดเข่าลงไปติดพื้น
- เอ็นหลังเข่า – นั่งหยียดเข่าให้ตรงมือจับปลายเท้า กดเอวไปแตะต้นขา แขนขาเหยียดตรง
การยืดเหยียดร่างกาย เป็นการทำงานที่สำคัญสำหรับการบำรุงรักษาร่างกายและการเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย ผลลัพธ์ที่จะได้จากการยืดเหยียดร่างกายจะเป็นการเพิ่มความสมดุลและปรับสมดุลของร่างกาย ร่างกายจะปรับตัวเป็นแบบที่เหมาะสมกับการใช้งาน และยังช่วยให้ความสดชื่นและสบายใจเพิ่มขึ้น ดังนั้น การยืดเหยียดร่างกาย นั้นมีประโยชน์มากมาย และจำเป็นต้องทำในชีวิตประจำวัน
